PakarInfo.com

Pusat Informasi Positif & Inspiratif

7 Menu Diet GM Untuk Menurunkan Berat Badan Dalam 7 Hari

/
/
/
32 Views

Menu Diet GM berfokus pada makan buah-buahan, sayuran, beras merah, dan ayam. Menu Diet ini berfokus pada mengkonsumsi kombinasi karbohidrat kompleks, sayuran rendah kalori, dan buah-buahan. Serta meningkatkan asupan air putih guna membantu tercapainya penurunan berat badan hingga 17 kilogram hanya dalam 7 hari.

Klik disini untuk Kenali Lebih Jauh Tentang Apa itu Diet GM

Aktifitas & Menu Diet GM Hari 1

Menu Deit GM Hari 1Anda akan memerlukan berbagai buah seperti – apel, jeruk, semangka, kiwi, dan pepaya adalah beberapa pilihan terbaik.

Apa yang Harus Anda Lakukan?

Hari pertama diet memungkinkan Anda untuk makan buah sebanyak yang Anda suka. Tidak ada batasan kapan bisa makan. Semangka dan melon merupakan buah yang direkomendasikan karena mengandung serat yang tinggi. Pilihan sehat lainnya termasuk pepaya, apel, dan jeruk. Anda juga harus mengonsumsi 8 hingga 12 gelas air pada siang hari. Tidak disarankan untuk mengatasi kelaparan. Jika merasa lapar, sebaiknya ambil beberapa buah kemudian makan guna memuaskan rasa lapar perut.

Menu Diet GM Hari 1

Sarapan (8 am – 9 am)Apel berukuran biasa dengan segelas air
Snack Pagi
(11 am – 12 pm)
Setengah mangkuk irisan melon dengan segelas air
Makan Siang (1:30 pm – 2 pm)Satu porsi irisan semangka dan dua gelas air
Snack Siang
(4 pm – 5 pm)
Sebutir jeruk dan segelas air
Snack Sore (6:30 pm – 7 pm)Apel berukuran biasa dengan segelas air
Makan Malam (8 pm – 9 pm)Irisan melon dan jambu biji dengan dua gelas air

Mengapa Menu Diet GM Ini Efektif?

Buah-buahan kaya serat membuat Anda kenyang lebih lama. Mereka juga rendah lemak. Selain itu, jumlah asupan air yang tinggi akan mengeluarkan racun dan menyiapkan tubuh Anda selama enam hari berikutnya dari diet.

Ada beberapa makanan yang dapat menghambat penurunan berat badan Anda. Berikut ini daftar makanan yang harus Anda hindari.

Makanan Yang Harus Dihindari

  • Sayuran – Hindari makan sayuran apa pun pada hari ini.
  • Buah – Pisang
  • Protein – Hindari makan sumber protein seperti daging, telur, ikan, kacang, kacang, dan jamur.
  • Lemak & Minyak – Minyak lemak, mentega, margarin, dan safflower.
  • Karbohidrat – Hindari semua makanan kaya karbohidrat, termasuk beras merah.
  • Susu – Susu penuh lemak, yogurt penuh lemak, yogurt beku, es krim, dan keju.
  • Minuman – Alkohol, soda, minuman manis, milkshake, jus sayuran atau smoothies, dan jus buah kemasan.

Apakah Anda alergi atau tidak suka rasa makanan tertentu yang tercantum dalam rencana diet? Jangan khawatir, kami memiliki daftar makanan pengganti yang siap untuk Anda.

Buah-Buahan Pengganti Menu Diet GM Hari 1

  • Apple – Jeruk
  • Blewah – Mentimun
  • Semangka – Melon atau Golden Melon
  • Jeruk – Anggur atau peach
  • Jambu biji – apel hijau

Tips yang berguna: Dianjurkan untuk makan beberapa apel dan minum beberapa gelas air untuk sarapan. Melon juga merupakan pilihan yang bagus; Anda bisa kehilangan hingga tiga pon pada akhir hari 1.

Makan dengan baik dan sedikit akan membantu Anda sampai batas tertentu. Untuk mengaktifkan mobilisasi lipid, Anda harus berolahraga. Berikut ini adalah daftar latihan dasar yang dapat Anda mulai.

Olah Raga Hari Ke-1

Karena Anda hanya akan mengonsumsi buah dan air, jangan melakukan latihan keras. Anda dapat melakukan latihan ini di pagi hari atau di malam hari setelah kantor atau sekolah. Ini adalah rencana latihan khusus untuk Hari 1 saja.

  • gerakan lengan memutar – 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam, berlaku untuk olahraga / gerakan selanjutnya juga).
  • gerakan pergelangan tangan – 1 set 10 repetisi.
  • putar leher – 1 set 10 repetisi.
  • putar Pergelangan pergelangan kaki – 1 set 10 repetisi.
  • gerakan kaki – 1 set 10 repetisi.
  • gerakan pinggang – 1 set 10 repetisi.
  • lari ditempat – 5-10 menit
  • Yoga asana (peregangan)
    Peringatan – Harap hindari melakukan latihan apa pun yang tercantum di atas jika Anda mengalami cedera. Silakan berkonsultasi dengan pelatih atau dokter Anda.

Apa yang Akan Anda Rasakan Pada Akhir Hari 1

Hari 1 relatif mudah karena monoton makan buah dan sayuran. Jika Anda tetap berpegang pada rencana diet dan olahraga rutin, Anda akan merasa aktif, energik, dan hebat pada akhir Hari 1.

Aktifitas dan Menu Diet GM Hari 2

Menu Diet GM Hari 2

Menu Makanan yg Diperlukan

Aneka sayuran. Beberapa pilihan yang paling sehat adalah wortel, kacang, tomat, mentimun, selada, dan kubis.

Apa yang Harus Anda Lakukan

Anda harus mengikuti rencana makan nabati hanya pada hari kedua. Anda bisa memasak sayuran untuk membuatnya enak, atau mengonsumsinya mentah-mentah. Namun harus diingat saat menyiapkan sayuran karena minyak tidak diperbolehkan.

Jadi, lupakan menggoreng kentang atau keripik makan favorit Anda. Anda dapat memiliki sayuran kapan pun Anda merasa lapar. Perasa seperti minyak zaitun atau mentega dapat digunakan dalam jumlah sedikit, hanya jika benar-benar diperlukan.

Menu Diet GM Hari 2 Untuk Diikuti

Sarapan (8 am – 9 am)Satu kentang rebus. Dapat juga menambahkan satu sendok teh mentega rendah lemak untuk rasanya.
Snack Pagi
(11 am – 12 pm)
Salad kubis dan selada dengan saus ringan dan segelas air
Makan Siang (1:30 pm – 2 pm)Salad sayuran campuran dengan mentimun, bawang, dan wortel dan dua gelas air
Snack Siang
(4 pm – 5 pm)
Secangkir brokoli rebus, setengah cangkir paprika iris, dan dua gelas air
Snack Sore (6:30 pm – 7 pm)Beberapa kembang kol rebus dengan saus ringan dan segelas air
Makan Malam (8 pm – 9 pm)Salad yang terdiri dari wortel rebus, brokoli, dan kacang hijau, dan dua gelas air

Mengapa Menu Diet GM Ini Efektif?

Sayuran memiliki semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk menopang tubuh Anda. Kentang memiliki karbohidrat, kacang polong memiliki protein, dan wortel dan buncis penuh serat dan vitamin esensial. Setelah mengkonsumsi karbohidrat dalam porsi relatif rendah, hal ini akan membakar simpanan karbohidrat Anda dan akan membuat kita berenergi untuk diet GM berikutnya.

Semua sayuran baik-baik saja selama menghindari makanan yg tercantum berikut:

Makanan Yang Harus Dihindari

  • Buah – Hindari semua buah pada hari 2
  • Protein – Hindari makan sumber protein seperti daging, telur, ikan, kacang, kacang, dan jamur.
  • Lemak & Minyak – Minyak lemak, mentega, margarin, dan safflower.
  • Karbohidrat – Hindari semua makanan yang kaya karbohidrat, termasuk beras merah.
  • Susu – Susu penuh lemak, yogurt penuh lemak, yogurt beku, es krim, dan keju.
  • Minuman – Alkohol, soda, minuman manis, jus buah segar atau smoothie, dan jus buah kemasan.

Bosan makan sayuran tersebut? Lihatlah daftar pengganti untuk agar tak bosan / monoton.

Alternatif Menu Diet GM Hari 2

  • Kentang – Ubi jalar atau wortel
  • Mentega – Margarine atau krim asam
  • Kubis – Bok choy atau seledri
  • Selada – Leek
  • Mentimun – Wortel
  • Bawang – Bawang Merah
  • Wortel – Beetroot
  • Brokoli – Kembang kol
  • Paprika Bell – Zucchini
  • Kembang kol – Kacang hijau

Tips bermanfaat: Makan kentang panggang akan membantu Anda melewati fase sulit ini! Anda juga dapat beralih ke sup kubis atau sup tomat saat makan siang atau malam.

Selama tetap aktif, tubuh akan terhindar dari berbagai penyakit terkait obesitas dan penyakit jantung. Lihat latihan olahraga untuk Hari 2.

Olah Raga Diet GM Hari 2

Rutinitas latihan yang sama dengan Hari 1, tetapi rencana latihan yang sedikit berat untuk membantu memobilisasi lemak. Anda dapat melakukan latihan ini di pagi hari atau di malam hari setelah kantor atau sekolah.

  • Surya Namaskar (cek di google untuk lebih jelasnya).
  • Kapalbhati – 50-10 kali (istirahat jika Anda tidak dapat melakukannya terus menerus).
  • Baddhakonasana – 2 set 20 repetisi.
  • Adho Mukha Shvanasana – 2-3 menit.
  • Lompat Tali – 2 set 50 repetisi
  • Gerakan tangan – 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam).
  • Gerakan pergelangan tangan – 1 set 10 repetisi.
  • Gerakan bahu – 1 set 10 repetisi.
  • Gerakan leher – 1 set 10 repetisi.
  • Senam wajah

Peringatan – Hindari melakukan yoga asana atau pranayama tertentu jika Anda mengalami cedera. Silakan berkonsultasi dengan dokter atau pelatih untuk mengetahui yoga asana terbaik.

Apa yg Anda Rasakan Pada Akhir Diet GM Hari 2

Anda mungkin mulai merasa lemah dari sore pada hari ke-2. Jangan khawatir, ini normal dengan sebagian besar rencana diet rendah kalori. Tubuh tidak mendapatkan jumlah karbohidrat yang biasa. Oleh karenanya akan bereaksi dengan membuat tubuh merasa lambat serta lemah.

Mari lanjutkan Menu Diet GM ke Hari ke-3

Aktifitas & Menu Diet GM Hari 3

Menu Diet GM Hari 3

Sayur Serta Buah yg Diperlukan

Kombinasi buah dan sayuran. Anda bisa makan buah dan sayuran yang dikonsumsi selama dua hari pertama. Satu-satunya makanan yang harus dihindari adalah kentang dan pisang.

Apa yang Harus Dilakukan Hari 3

Pada hari ketiga, tubuh hampir beradaptasi dengan diet baru. Setelah seharian makan hanya sayuran, buah-buahan akan membawa rasa segar. Ini juga akan menggabungkan manfaat dari buah plus sayuran, dan memberi tubuh serat tinggi, nutrisi, dan protein.

 Menu Diet GM Hari 3

Sarapan (8 am – 9 am)Setengah mangkuk semangka atau apel iris dan dua gelas air
Snack Pagi
(11 am – 12 pm)
Setengah nanas yang diiris atau buah pir dan dua gelas air
Makan Siang (1:30 pm – 2 pm)Salad mentimun, wortel, dan selada dengan dua gelas air
Snack Siang
(4 pm – 5 pm)
Sebutir jeruk dengan setengah irisan melon dan segelas air
Snack Sore (6:30 pm – 7 pm)Pear berukuran biasa dengan segelas air
Makan Malam (8 pm – 9 pm)Rebus brokoli dan buah bit dengan dua gelas air

Mengapa Menu Diet GM ini Efektif?

Kombinasi buah dan sayuran pada hari ketiga memungkinkan tubuh untuk mengisi sendiri. Buah dan sayuran menyediakan serat & nutrisi, memberi tubuh apa yang dibutuhkannya. Varietas juga akan membantu memuaskan selera. Serta membuat tak bosan dari dua hari pertama. Air akan membantu membuang racun keluar.

Makanan yang harus dihindari pada Hari 3 untuk hasil penurunan berat badan lebih baik.

Menu Makanan Yang Harus Dihindari

  • Sayuran – Hindari semua sayuran pada hari ini.
  • Buah – Hindari makan pisang.
  • Protein – Hindari makan sumber protein seperti daging, telur, ikan, kacang, kacang, dan jamur.
  • Lemak & Minyak – Minyak lemak, mentega, margarin, dan safflower.
  • Karbohidrat – Hindari semua makanan yang kaya karbohidrat, termasuk beras merah.
  • Susu – Susu penuh lemak, yogurt lemak penuh, yogurt beku, es krim, dan keju.
  • Minuman – Alkohol, soda, minuman manis, smoothies atau jus sayuran, dan jus buah kemasan.

Jika tidak suka makanan yg tercantum dalam menu diet GM, daftar makanan pengganti berikut pasti akan membantu.

Alternatif Menu Diet GM Hari 3

  • Blewah – Semangka
  • Apple – Orange
  • Pear – Plum
  • Nanas – Peach
  • Mentimun – Kiwi
  • Wortel – Bok choy atau bit
  • Selada – Kubis Cina
  • Jeruk – Grapefruit atau kiwi
  • Brokoli – Kembang kol
  • Beetroot – Wortel

Tips bermanfaat: Anda dapat memakan buah-buahan untuk sarapan kemudian menyelesaikannya dengan sayuran segar saat malam hari. Atau juga bisa minum sup saat diet GM untuk alternatif makan siang atau malam.

Olahraga sederhana dan mudah diikuti akan membantu membakar kalori ekstra. Inilah daftar latihan yg harus dilakukan pada Hari ke-3.

Olahraga Diet GM Hari 3

Pada hari 3, mulailah dengan pemanasan dan beralih ke beberapa latihan pengeluaran energi. Lakukan latihan ini di pagi hari atau malam hari setelah kantor atau sekolah. Berikut adalah daftar latihan guna membuat tubuh tetap bersemangat sepanjang hari.

  • Gerakan tangan – 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Putar pergelangan tangan – 1 set 10 repetisi.(sama)
  • Putar bahu – 1 set 10 repetisi. (sama)
  • Putar leher – 1 set 10 repetisi. (sama)
  • Gerakkan pergelangan kaki – 1 set 10 repetisi. (sama)
  • Gerakkan kaki – 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam).
  • Squat – 2 set dari 5 repetisi
  • Skot jam – 2 set dari 5 repetisi
  • Surya Namaskar (cek di google).
  • Senam  wajah

Peringatan – Berhati-hatilah untuk tidak melukai diri sendiri. Jika Anda tidak nyaman dengan melakukan latihan terus menerus, luangkan 2-3 menit istirahat dan kemudian selesaikan. Jangan melakukan latihan tertentu jika mengalami cedera lama. Konsultasikan dengan dokter atau pelatih untuk mengetahui apakah dapat melakukan latihan tersebut.

Apa yg Tubuh Rasakan Pada Akhir Hari 3

Hari ke-3 akan membuat tubuh merasa lebih baik lagi karena Anda akan mendapatkan jumlah gula buah yang baik dari buah-buahan dan sedikit jumlah karbohidrat dari sayuran. Berolahraga dan tetap aktif juga akan membuat tubuh merasa segar bugar.

Aktifitas & Menu Diet GM Hari 4

Menu Diet GM Hari 4

Apa yg Dibutuh Pada Hari 4?

Delapan buah pisang dan empat gelas susu. Sangat Simpel dibandingkan hari hari sebelumnya bukan? Mari simak lebih jauh terkait hari 4 berikut.

Apa yang Harus Dilakukan

Buah yang dihindari akhirnya kini diizinkan. Disarankan untuk makan delapan buah pisang sepanjang hari. Distribusikan di antara waktu makan dan camilan. Juga, minumlah segelas besar susu, tiga kali, masing-masing sekali saat sarapan, makan siang hingga makan malam. Jika bosan, juga bisa memasukkan semangkuk sup dalam menu hari 4.

Kedengarannya mudah, tetapi jangan biarkan ada ruang untuk kesalahan apa pun.

Ini adalah Menu Diet GM Hari 4.

Sarapan (8 am – 9 am)Dua buah pisang besar dan segelas susu
Snack Pagi
(11 am – 12 pm)
Banana shake (gunakan satu pisang). Setengah sendok teh madu dapat ditambahkan sebagai pemanis
Makan Siang (1:30 pm – 2 pm)Semangkuk sup diet GM
Snack Siang
(4 pm – 5 pm)
Banana Milkshake
Snack Sore (6:30 pm – 7 pm)Dua pisang sedang hingga kecil
Makan Malam (8 pm – 9 pm)Dua buah pisang besar dan segelas susu

Mengapa Menu Diet GM ini Efektif?

Pisang memberikan energi instan. Mereka kaya akan pektin, yang membantu pencernaan. Mereka juga tinggi kalium dan rendah garam. Susu adalah sumber kalsium dan kalium yang sangat baik. Ini juga diperkaya dengan vitamin D yang membantu menguatkan tulang.

Meskipun akan mengkonsumsi pisang dan susu kebanyakan, banyak orang membuat kesalahan ketika datang untuk memilih penambahan yang tepat atau bahkan ngemil. Daftar berikut akan membantu tentang makanan apa yg harus dihindari pada Hari ke-4.

Makanan Yang Harus Dihindari Hari 4

  • Sayuran – Kentang dan ubi jalar.
  • Buah-buahan – Hindari makan semua buah kecuali pisang.
  • Protein – Hindari makan sumber protein seperti daging, telur, ikan, kacang, kacang, dan jamur.
  • Lemak & Minyak – Minyak lemak, mentega, margarin, dan safflower.
  • Karbohidrat – Hindari semua makanan yang kaya karbohidrat, termasuk beras merah.
  • Susu – Susu penuh lemak, yogurt lemak penuh, yogurt beku, es krim, dan keju.
  • Minuman – Alkohol, soda, minuman manis, smoothies atau jus sayuran, dan jus buah kemasan.

Jika pisang & susu tidak Anda sukai, maka pengganti ini akan membantu dalam melewati Hari 4.

Alternatif / Pengganti Menu Diet GM Hari 4

  • Pisang – Buah Ara
  • Susu – Susu kedelai

Tips bermanfaat: Gunakan jatah pisang harian dalam membuat milkshake dan meminumnya untuk sarapan atau sebagai camilan pagi atau sore. Anda juga bisa memasukkan sup diet GM untuk makan siang serta malam.

Pisang memberi banyak energi. Oleh karena itu, berolahraga di pagi hari atau di malam hari tidak akan membuat Anda merasa lemah. Latihan berikut akan membantu memobilisasi lemak serta meningkatkan metabolisme.

Olah Raga Diet GM Hari 4

Semua kalori dari pisang harus dikeluarkan sehingga energi dari pisang tidak disimpan sebagai lemak. Lakukan latihan berikut di pagi hari atau malam hari setelah kantor atau sekolah. Inilah daftar latihan pada Hari ke-4.

  • Gerakkan tangan – 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Putar pergelangan tangan – 1 set 10 repetisi (sama).
  • Putar bahu – 1 set 10 repetisi (sama)
  • Putar leher – 1 set 10 repetisi (sama)
  • Gerakkan pergelangan kaki – 1 set 10 repetisi (sama)
  • Putar kaki – 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Lari ditempat – 7-10 menit
  • Squat – 2 set dari 5 repetisi
  • Pilates – 15-20 detik
  • Bicycles crunch – 2 set 5 repetisi
  • Senam wajah

Peringatan: Jangan lakukan latihan yang akan memperparah cedera lama. Ikuti saran dokter atau pelatih sebelum memulai latihan.

Bagaimana Yg Tubuh Rasakan Pada Akhir Hari 4

Kesamaan makan pisang juga susu dapat membuat Anda merasa kehilangan motivasi. Atau mungkin juga mengalami perubahan suasana hati. Namun, minum cukup air, berolahraga, dan berbicara dengan orang-orang yang telah berhasil menurunkan berat badan dengan mengikuti diet GM akan membuat tetap bersemangat.

Aktifitas dan Menu Diet GM Hari 5

Diet GM Hari 5

Yang Diperlukan Diet GM Hari 5

Bagi Vegetarian dapat memilih secangkir beras coklat. Bagi Non-vegetarian dapat memiliki sumber protein tanpa lemak seperti dada ayam atau ikan. Ditambah konsumsi enam tomat besar.

Apa yang Harus Dilakukan Hari 5

Hari 5 Diet GM adalah hari raya dibandingkan dengan apa yang dikonsumsi pada empat hari pertama. Vegetarian dapat memiliki satu porsi nasi coklat saat makan siang. Disarankan bahwa gunakan jumlah minimum minyak saat memasak. Untuk memerangi jumlah asam urat tinggi yang akan diproduksi tubuh, Anda harus meningkatkan asupan air harian menjadi 15 gelas.

Untuk non-vegetarian: sertakan satu porsi ikan atau ayam. Makanlah 500gms ayam tanpa kulit yang dipanggang atau digoreng ringan dan jangan lupakan enam tomat.

Hari 5 yang menyenangkan karena akan makan banyak protein. Berikut adalah rencana diet GM hari 5 untuk diikuti.

Menu Diet GM Hari 5

Sarapan (8 am – 9 am)Beberapa tomat kecil dengan semangkuk kacang merah rebus, bumbu dan dua gelas air
Snack Pagi
(11 am – 12 pm)
Secangkir yogurt dan dua gelas air
Makan Siang (1:30 pm – 2 pm)Semangkuk nasi coklat / dada ayam / ikan matang dengan dua tomat dan dua gelas air
Snack Siang
(4 pm – 5 pm)
Salad dengan bawang, dan kecambah dengan dua gelas air
Snack Sore (6:30 pm – 7 pm)1 Apel dan 1 buah pir
Makan Malam (8 pm – 9 pm)Sup Diet GM dengan dua gelas air

Mengapa Menu Diet GM Ini Efektif?

Beras merah adalah karbohidrat kompleks dan tinggi serat. Beras merah akan membantu kelancaran pencernaan. Ayam dan ikan merupakan sumber protein tanpa lemak. Ikan juga mengandung minyak omega-3 yang penting untuk tubuh kita. Tomat kaya serat sehingga membantu pencernaan.

Tips bermanfaat: Siapkan sup ayam dengan tomat di dalamnya atau panggang potongan ayam tanpa minyak dalam panci / oven. Atau bisa juga memilih enam telur dibagi menjadi tiga kali makan + enam buah tomat. Jangan lupa minum setidaknya 8 hingga 10 gelas air untuk hari ke-5.

Pada Hari ke-5 juga harus berhati-hati tentang makanan yang dipilih. Berikut daftar makanan yang harus dihindari pada Hari ke-5.

Makanan Yang Harus Dihindari Hari 5

  • Sayuran – Kentang dan ubi jalar.
  • Buah – Pisang.
  • Protein – Daging sapi, babi, dan kalkun.
  • Lemak & Minyak – Minyak lemak, mentega, margarin, dan safflower.
  • Karbohidrat – Nasi putih, roti, dan makanan olahan.
  • Susu – Susu penuh lemak, yogurt lemak penuh, yogurt beku, es krim, dan keju.
  • Minuman – Alkohol, soda, minuman manis, dan jus buah kemasan.

Tidak suka menu dalam diet GM hari 5? Makanan pengganti berikut akan memberikan pilihan makanan terbaik tanpa mengonsumsi kalori ekstra.

Alternatif Menu Diet GM Hari 5

  • Tomat – Wortel
  • Kacang Merah – Kacang polong bermata hitam
  • Yogurt – krim asam
  • Nasi coklat – Quinoa
  • Dada ayam – Kalkun tanah
  • Ikan – Dada ayam, jamur, atau lentil
  • Bawang – Mentimun
  • Cambah – Bumbu Bengal yang Dibasahi
  • Apple – Kiwi
  • Pear – Orange

Berolahraga adalah cara terbaik untuk mengeluarkan energi ekstra. Berikut adalah daftar latihan untuk diikuti pada Hari ke-5.

Olah Raga Diet GM Hari 5

Tubuh membutuhkan protein untuk membangun otot, energi, dan perbaikan. Karena itu, lakukan latihan berikut saat malam hari setelah kantor atau sekolah. Inilah daftar latihan untuk Hari ke 5.

  • Putar lengan – 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Putar pergelangan tangan – 1 set 10 repetisi (sama)
  • Putar bahu – 1 set 10 repetisi (sama)
  • Putar leher – 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • lompat tali – 1 set 50 repetisi
  • Squat – 1 set 10 repetisi
  • Kapalbhati – 50-100 kali (istirahat jika Anda tidak dapat melakukannya terus menerus).
  • Adho Mukha Shvanasana (cek google) – 2-3 menit.
  • Surya Namaskar (cari di google).
  • Senam wajah

Peringatan – cedera lama atau kondisi jantung apa pun harus berkonsultasi dengan dokter atau pelatih sebelum melakukan latihan ini.

Apa Yg Tubuh Rasakan Di Akhir Hari Ke-5

Protein, karbohidrat, dan buah-buahan akan meningkatkan suasana hati dan Anda akan merasa jauh lebih baik pada akhir hari. Tubuh akan merasa lebih antusias untuk berolahraga pada Hari ke-5.

Dua hari lagi untuk selesai! Saya berjanji, Anda akan kehilangan banyak lemak dalam dua hari terakhir ini. Pertama-tama, mari kita simak hari ke-6.

Aktifitas dan Menu Diet GM Hari 5

Diet GM Hari 6

Yang Dibutuhkan Pada Hari Ke-6

Berapapun jumlah sayuran dapat dikonsumsi hari ini. Bagi Vegetarian dapat memilih secangkir beras coklat. Non-vegetarian dapat memiliki sumber protein tanpa lemak seperti dada ayam atau ikan.

Apa yang Harus Anda Lakukan

Hari 6 adalah hari asupan makanan berat. Ikuti pola yang sama hari ini dengan penambahan sayuran. Sayuran harus direbus, tidak digoreng, dan salad tidak harus memiliki saus berasa kuat. Pada hari keenam Anda akan melihat penurunan berat badan. Hal ini akan memberi motivasi tambahan untuk menyelesaikan diet GM.

Untuk non-vegetarian: Anda dapat memakan hingga 500gms ayam tanpa kulit dan semua sayuran, kecuali tomat dan kentang. Anda dapat makan ayam / telur atau sup diet GM pada pagi hari atau di malam hari.

Menu Diet GM Hari Ke-6

Sarapan (8 am – 9 am)Semangkuk sayuran rebus dan dua gelas air
Snack Pagi
(11 am – 12 pm)
Semangkuk kacang merah rebus dengan potongan tomat dadu dengan rempah-rempah, dan dua gelas air
Makan Siang (1:30 pm – 2 pm)Semangkuk nasi coklat / dada ayam / ikan dengan sup diet GM dan dua gelas air
Snack Siang
(4 pm – 5 pm)
3-4 buah wortel dan segelas air
Snack Sore (6:30 pm – 7 pm)Semangkuk sup GM dan segelas air
Makan Malam (8 pm – 9 pm)Semangkuk sayuran rebus dengan segelas air

Kenapa Menu Diet GM Tersebut Efektif?

Selain makanan kaya nutrisi lainnya, campuran sayuran menyediakan serat dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh kita.

Tips yang berguna: Sayuran harus direbus, bukan digoreng, dan salad tidak harus memiliki saus salad yg terlalu banyak/kuat.

Untuk memastikan bahwa tidak ada yang salah pada Hari ke-6, hindari makan makanan yang tercantum di bawah ini.

Makanan Yang Harus Dihindari Hari 6

  • Sayuran – Ubi jalar dan kentang
  • Buah-buahan – Cobalah untuk menghindari buah-buahan, terutama mangga, pisang, dan ceri.
  • Protein – Daging sapi, babi, dan kalkun.
  • Lemak & Minyak – Minyak lemak, mentega, margarin, dan safflower.
  • Karbohidrat – Nasi putih, roti, dan makanan olahan.
  • Susu – Susu penuh lemak, yogurt lemak penuh, yogurt beku, es krim, dan keju.
  • Minuman – Alkohol, soda, minuman manis, dan jus buah kemasan.

Diet ini benar-benar baik, jika merasa bosan makan sayuran, buah, protein, dll. Cobalah makanan pengganti berikut ini agar terdorong untuk menyelesaikan diet GM Hari ke-7.

Alternatif Menu Diet GM Hari 6

  • Kacang merah rebus
  • Tomat – Mentimun
  • Nasi coklat – Quinoa
  • Dada ayam – Kalkun tanah
  • Ikan – Dada ayam, jamur, atau lentil
  • Wortel – Beetroot atau timun

Olah Raga Diet GM Hari Ke-6

Rutinitas olahraga yang agak berat untuk Hari ke-6 yang akan membantu membakar lemak dan tonus otot. Anda dapat melakukan latihan ini di pagi hari atau di malam hari setelah kantor atau sekolah. Inilah daftar latihan untuk Hari ke-6.

  • Gerakkan tangan – 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Putar pergelangan tangan – 1 set 10 repetisi (sama)
  • Putar bahu – 1 set 10 repetisi (sama)
  • Putar leher – 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Jogging
  • Lari di tangga
  • Sit-up – 2 set dari 5 repetisi
  • Air Cycling – 2 set 10 repetisi (klik di sini untuk menghilangkan lemak paha)
  • Pushups – 2 set dari 5 repetisi
  • Latihan pernapasan
  • Senam wajah

Peringatan: Jangan terlalu memaksakan diri. Beristirahatlah sejenak untuk mengatur napas dan simpan serbuk elektrolit yang berguna untuk mencegah penurunan gula darah secara mendadak. Menahan diri dari melakukan latihan yang akan memperburuk cedera lama atau kondisi medis yang sudah ada sebelumnya.

Yang Dirasakan Tubuh Pada Akhir Hari 6

Pada akhir hari ke-6 Anda akan melihat tubuh yang terlihat lebih ramping dan juga akan terasa lebih ringan.

Sekarang mari kita simak dan slesaikan pada hari terakhir, Hari 7 dari diet GM.

Menu Diet GM Hari Ke-7 FINAL & FINISH!

Diet GM Hari Ke-7

Yang Diperlukan Pada Hari 7
Secangkir beras merah, berbagai sayuran, dan jus buah.

Apa yang Harus Anda Lakukan

Selamat, Anda berhasil! Hari ini adalah hari terakhir diet GM. Anda dapat memiliki satu porsi nasi merah dan sayuran dalam jumlah tak terbatas. Untuk menambah nilai gizi sayuran, jus buah tanpa gula harus dikonsumsi setiap kali makan atau camilan.

Sarapan (8 am – 9 am)Salad sayuran campur dalam mangkuk kecil dan segelas jus apel atau jeruk
Snack Pagi
(11 am – 12 pm)
Semangkuk sup diet GM dan sebagian kecil wortel dengan segelas air
Makan Siang (1:30 pm – 2 pm)Secangkir beras merah, semangkuk sayuran rebus, dan dua gelas air
Snack Siang
(4 pm – 5 pm)
Salad sayuran dan dua gelas air
Snack Sore (6:30 pm – 7 pm)Apel berukuran biasa dengan segelas air
Makan Malam (8 pm – 9 pm)Semangkuk sup diet GM dan dua gelas air

Mengapa Menu Diet GM Ini Efektif?

Jus buah akan mengeluarkan racun dari sistem tubuh, dan makanan lainnya akan memberi Anda energi yang sangat dibutuhkan.

Tips bermanfaat: Sertakan sayuran seperti kubis atau brokoli untuk pergi dengan beras merah. Cobalah untuk minum satu gelas jus buah (jeruk atau nanas) di pagi hari.

Seperti hari-hari lainnya, Hari 7 juga mengharuskan Anda untuk menghindari makanan tertentu yang akan menghambat penurunan berat badan. Ini daftarnya.

Makanan Yang Harus Dihindari

  • Sayuran – Kentang dan ubi jalar.
  • Buah-buahan – Pisang, cherry, mangga, dan pir.
  • Protein – Hindari segala jenis daging seperti daging sapi, kalkun, ayam, babi, ikan dan lentil, kacang,
  • kedelai, dan jamur.
  • Lemak & Minyak – Minyak lemak, mentega, margarin, dan safflower.
  • Karbohidrat – Nasi putih, roti, dan makanan olahan.
  • Susu – Susu penuh lemak, yogurt lemak penuh, yogurt beku, es krim, dan keju.
  • Minuman – Alkohol, soda, minuman manis, dan jus buah kemasan.

Jika Anda tidak begitu senang dengan makanan dalam menu tersebut, Anda dapat memilih pengganti yang tersedia di bagian berikutnya.

Alternatif Menu Diet GM Hari 7

  • Salad sayur – salad kecambah
  • Jus apel – Jus mentimun
  • Jus jeruk – jus Grapefruit
  • Wortel – Beetroot
  • Nasi coklat – Quinoa atau gandum utuh
  • Kiwi – Plum

Olah Raga Diet GM Hari Ke-7.

  • Gerakkan Tangan – 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Putar pergelangan tangan – 1 set 10 repetisi (sama)
  • Putar bahu – 1 set 10 repetisi (sama)
  • Putar leher – 1 set 10 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
  • Surya Namaskar
  • Sit-up – 1 set 10 repetisi
  • Air Cycling – 2 set 10 repetisi (cek di google)
  • Cycle crunch – 2 set 10 repetisi
  • Squat – 2 set dari 5 repetisi
  • Senam wajah

Peringatan: konsultasikan dengan Ahli diet jika kondisi jantung atau kondisi medis lainnya mengharuskan konsultasi khusus. Guna mengetahui apakah dapat melakukan latihan tersebut.

Apa Yg Dirasakan Tubuh Pada Hari 7

Pada malam hari Anda mungkin merasa ingin makan makanan pencuci mulut berkalori tinggi atau mengunyah wafer, kentang karena Anda tahu telah sukses menurunkan berat badan. Ini jebakan, jangan tertipu. Latihan rutin akan membantu Anda tetap aktif sepanjang hari. Rasa puas akan membawa senyum di wajah saat pergi tidur.

CATATAN- Jangan lakukan menu diet GM secara terus menerus setiap hari. Ini akan menyebabkan kekebalan yang terganggu, otot dan tulang lemah, dan memperlambat metabolisme Anda. Diet GM bekerja paling baik ketika diikuti setiap minggu atau dua minggu sekali dalam dua minggu.

  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Linkedin
  • Pinterest

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This div height required for enabling the sticky sidebar