Ad Clicks :Ad Views :
img

Apa itu Diet Mayo? Program Penurunan Berat Badan Seumur Hidup

/
/
92 Views

Diet Mayo adalah pendekatan yang berbeda untuk menurunkan berat badan. Diet ini tentang gaya hidup yang dapat membantu tubuh mempertahankan berat badan sehat untuk seumur hidup.

Diet Mayo adalah program manajemen berat badan jangka panjang yang dibuat oleh tim ahli penurun berat badan di Mayo Clinic. Diet mayo dirancang untuk membantu pe,bentukan kembali gaya hidup sehat dengan mengadopsi kebiasaan baru yang sehat dan merubah kebiasaan lama yang tidak sehat. Tujuannya adalah untuk membuat perubahan sederhana dan menyenangkan yang akan menghasilkan berat badan sehat kemudian dipertahankan selamanya.

Tujuan Diet Mayo

Tujuan dari Diet Mayo adalah untuk membantu menurunkan berat badan berlebih dan menemukan cara makan yang dapat Anda pertahankan seumur hidup. Hal ini berfokus pada mengubah rutinitas harian dengan menambahkan atau menghentikan kebiasaan yang dapat membuat berat badan berlebih. Seperti makan lebih banyak buah sayuran, tidak makan saat menonton TV dan menggerakkan tubuh minimal selama 30 menit sehari.

Diet Mayo juga menekankan komponen kunci dari perubahan perilaku, seperti menemukan motivasi batin guna menurunkan berat badan, menetapkan tujuan yang dapat dicapai dan penanganannya jika kemunduran.

Mengapa Diet Mayo Cukup Menarik Untuk Dilakukan?

diet mayo adalah

Berikut adalah poin poin penting guna dipertimbangkan sebelum mengikutinya:

  • Telah dikembangkan oleh para profesional medis
  • Bisa menikmati berbagai jenis dan jumlah makanan yang ditampilkan dalam diet, termasuk sayur atau buah tanpa batas.
  • Bisa menghilangkan kebiasaan gaya hidup tidak sehat dan beralih mendapatkan gaya hidup sehat
  • Ingin meningkatkan kesehatan & mengurangi risiko sakit karena menjadi lebih aktif dan makan makanan sehat yg direkomendasikan.
  • Tidak perlu repot menghitung kalori atau gram lemak ataupun menghilangkan seluruh kelompok makanan.
  • Memperoleh diet yang dapat dijalani seumur hidup, bukan sekedar iseng atau perbaikan cepat

Periksa pada dokter atau penyedia perawatan kesehatan sebelum memulai diet penurunan berat badan apa pun, terutama jika memiliki kondisi kesehatan tertentu.

Uraian Lengkap Terkait Diet Mayo

Diet Mayo adalah diet resmi yang dikembangkan oleh Mayo Clinic, berdasarkan penelitian dan pengalaman klinis. Diet ini berfokus pada makan makanan sehat yang rasanya nikmat namun bermanfaat dalam meningkatkan aktivitas fisik. Caranya adalah menekankan bahwa cara terbaik untuk menjaga berat badan untuk selamanya adalah mengubah gaya hidup serta mengadopsi kebiasaan kesehatan baru. Diet ini dapat disesuaikan dengan kebutuhan pribadi masing-masing dan riwayat kesehatan setiap individu – sehingga tak ada menu atau aturan yang cocok untuk semua. Diakrenakan kondisi setiap orang berbeda-beda.

Diet Mayo Memiliki 2 Misi Dalam Menjalankannya

Piramida Diet MayoLose it! (Hilangkan)

Fase dua minggu dirancang untuk mempercepat penurunan berat badan, sehingga kemungkinan akan kehilangan 6 hingga 10 pon (2,7-4,5 kilogram) dengan cara aman dan sehat. Pada fase ini, Anda fokus pada kebiasaan gaya hidup yang dikaitkan dengan berat badan. Anda belajar bagaimana menambah lima kebiasaan sehat, mematahkan lima kebiasaan tidak sehat dan mengadopsi lima bonus kebiasaan sehat lainnya. Fase ini dapat membantu Anda melihat beberapa hasil cepat – dorongan psikologis – dan mulai mempraktekkan kebiasaan penting yang akan Anda bawa ke fase berikutnya.

Live it! (Jalani)

Fase selanjutnya adalah pendekatan seumur hidup untuk diet serta kesehatan tubuh. Pada fase kedua, Anda belajar lebih banyak tentang pilihan makanan, ukuran porsi, perencanaan menu, aktivitas fisik, olahraga, dan kebiasaan sehat. Anda dapat terus melihat penurunan berat badan secara stabil dari 1 hingga 2 pon (0,5 hingga 1 kilogram) per minggu sampai Anda mencapai berat badan tujuan. Fase ke-2 juga dapat membantu tubuh mempertahankan berat badan tujuan secara permanen.

Ikuti Piramida Sehat Diet Mayo

Diet Mayo tidak mengharuskan untuk menghitung secara tepat kalori atau gram lemak makanan Anda. Sebaliknya, Piramida Sehat Mayo berfungsi sebagai panduan untuk membuat pilihan makan cerdas. Pesan utamanya sederhana: Makan sebagian besar makanan Anda dari kelompok-kelompok di dasar piramida dan kurangi makanan pada piramida atas – dan bergerak lebih banyak (olahraga, jalan, lari, berenang, bersih-bersih dll).

Makan Makanan Sehat dalam Porsi Sehat (sewajarnya)

Pada dasarnya piramida sehat Diet Mayo berfokus pada makanan sehat dalam jumlah banyak. Yaitu makanan yg mengandung lebih sedikit kalori dalam jumlah besar, terutama buah-buahan ataupun sayuran.

Prinsip ini melibatkan makan makanan padat energi rendah dan dapat membantu sistem tubuh menurunkan berat badan dengan merasa kenyang namun lebih sedikit kalori. Pilihan sehat di masing-masing kelompok makanan lain dalam jumlah sedang sesuai bentuk piramida – termasuk karbohidrat gandum, sumber protein tanpa lemak seperti kacang-kacangan, ikan dan susu rendah lemak, serta lemak tak jenuh jantung yang sehat.

Diet Mayo mengajarkan kita cara memperkirakan ukuran porsi dan merencanakan makanan. Diet ini tidak mengharuskan kita untuk menghilangkan makanan apa pun.

Tingkatkan Aktivitas Fisik

Diet Mayo memberikan ide praktis realistis untuk melakukan lebih banyak aktivitas fisik dan olahraga sepanjang hari. Serta menemukan rencana yg sesuai untuk Anda. Diet ini menyarankan untuk melakukan setidaknya 30 menit latihan setiap hari. Bahkan lebih banyak berolahraga untuk manfaat kesehatan lebih lanjut serta penurunan berat badan. Diet Mayo juga menekankan bergerak lebih banyak sepanjang hari, seperti naik tangga alih-alih lift.

Jika sudah tidak mampu bergerak aktif atau memiliki kondisi medis, bicaralah dengan dokter atau penyedia perawatan kesehatan sebelum memulai program aktivitas fisik baru. Kebanyakan orang dapat memulai dengan sesi aktivitas lima atau 10 menit. Kemudian meningkatkan waktunya secara bertahap.

Menu Khas Dalam Diet Mayo

Diet Mayo menyediakan beberapa tingkat kalori. Berikut adalah rencana makan harian pada tingkat 1.200 kalori per hari:

  • Sarapan: 1/2 cangkir oatmeal dimasak dengan 1 cangkir susu & 2 sendok makan kismis, 1/4 cangkir mangga, plus minuman bebas kalori.
  • Makan siang: Quinoa & ubi jalar, salad dengan saus bebas lemak, minuman bebas kalori
  • Makan malam: 1 roti pizza, 3/4 cangkir buah campuran, minuman bebas kalori
  • Snack: 1 buah aple atau pear, ditambah 1 cangkir air putih

Anda dapat memakan permen – tentu perlu membatasinya hingga 75 kalori sehari. Untuk kepraktisan, pertimbangkanlah kalori manisan selama seminggu. Minumlah yogurt beku rendah lemak atau cokelat hitam pada hari Senin, lalu tahan lebih banyak makanan manis selama beberapa hari.

Hasil Diet Mayo

hasil diet mayo

1. Penurunan Berat Badan

Diet Mayo dirancang untuk membantu menurunkan berat badan hingga 6 hingga 10 pon (2,7 hingga 4,5 kilogram) selama fase dua minggu awal. Setelah itu, transisi ke fase kedua, dimana Anda terus kehilangan 1 hingga 2 pound (0,5 hingga 1 kilogram) per minggu sampai mencapai berat badan tujuan Anda. Dengan melanjutkan kebiasaan seumur hidup yang telah dipelajari. Anda dapat mempertahankan berat badan tujuan seumur hidup.

Kebanyakan orang berhasil menurunkan berat badan menggunakan berbagai macam jenis diet yang membatasi kalori – setidaknya dalam jangka pendek. Tujuan utama dari Diet Mayo adalah untuk membantu Anda menjaga berat badan secara permanen dengan membuat pilihan makanan yang lebih cerdas, belajar bagaimana mengatur kemunduran dan mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat.

2. Berbagai Macam Manfaat Kesehatan

Secara umum, menurunkan berat badan dengan mengikuti diet sehat dan bergizi – seperti Diet Mayo – dapat mengurangi risiko masalah kesehatan yang berhubungan dengan berat badan, seperti diabetes, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan apnea tidur. Jika Anda sudah memiliki salah satu dari kondisi ini, maka dapat dihilangkankan secara dramatis jika Anda menurunkan berat badan, terlepas dari rencana diet apapun yg dijalani.

Selain itu, kebiasaan sehat serta jenis makanan yang direkomendasikan pada Diet Mayo – seperti banyak sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, dan lemak sehat – dapat mengurangi risiko terhadap kondisi kesehatan tertentu. Diet Mayo dimaksudkan untuk menjadi positif, aktif, berkelanjutan namun tetap menyenangkan. Sehingga Anda dapat menikmati hidup lebih bahagia dan lebih sehat dalam jangka panjang.

3. Tidak Beresiko (0 Risk)

Diet Mayo umumnya aman untuk kebanyakan orang dewasa. Konsumsi jumlah sayuran dan buah yang tidak terbatas. Bagi kebanyakan orang, makan banyak buah serta sayuran adalah hal baik. Namun, jika tidak terbiasa dengan ini, Anda mungkin mengalami sedikit perubahan sementara pada pencernaan saat tubuh dalam proses adaptasi (menyesuaikan diri) dengan cara makan baru.

Selain itu, gula alami dalam buah memang memengaruhi asupan karbohidrat – terutama jika Anda mengonsumsi banyak buah. Hal ini untuk jangka pendek dapat meningkatkan gula darah atau lemak darah tertentu.

Namun, efek ini akan berkurang seiring penurunan berat badan. Jika Anda menderita diabetes atau kondisi kesehatan atau kekhawatiran lain, konsultasikan dengan dokter Anda untuk menyesuaikan Diet Mayo sesuai kondisi kesehatan masing masing. Misalnya, penderita diabetes harus mencari lebih banyak sayuran daripada buah-buahan, jika memungkinkan. Adalah ide yang bagus untuk mengudap sayuran, daripada hanya mengemil buah.

  • Facebook
  • Twitter
  • Google+
  • Linkedin
  • Pinterest
  • Reddit

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This div height required for enabling the sticky sidebar